— Aceleci davranıyor olabilirsiniz.
Sağlıklı kilo kaybını sağlamak için herhangi bir mucize yoktur. Bu işin sırrı, sağlıklı beslenmeyi öğrenerek yavaş yavaş kilo kaybını sağlamaktır. Hızlı kilo kaybı sağlayan şok diyetler sizi fizyolojik olarak birçok sıkıntıya sokacaktır. Bu sebeple aceleci davranmamalı, diyetinize uymaya devam etmelisiniz. Bu şekilde zaman geçtikçe arkanıza yaslanıp yağ kaybınızın nasıl da artacağını göreceksiniz.
— İşleri zorlaştıran bir hastalığınız olabilir.
Bunlar, özellikle hipotiroidizm , polikistik over sendromu (PCOS) ve uyku apnesidir. Ayrıca bazı ilaçlar da vücutta yağ birikimini arttırabilmektedir.
— Demir eksikliğiniz olabilir.
Demir, vücutta birçok hayati işlevi olan önemli bir mineraldir. Demir eksikliği, tiroid bezinizin sağlığını etkileyebilir. Bu da yağ yakımınızı yavaşlatacak hipotiroidizm hastalığı için bir risk faktörüdür.
— Suyu az içiyor olabilirsiniz.
Günlük tüketilmesi gereken su miktarı kabaca kilogram başına 30 cc’dir. Kilonuzu 30 ile çarparak günlük olarak içmeniz gereken su miktarını rahatlıkla hesaplayabilirsiniz.
— Ne yediğinizin farkında olmayabilirsiniz.
Bu konuda size tavsiyem 1 gün içinde yediğiniz her şeyi yazdığınız bir beslenme günlüğü tutmak. Bu, neler yediğinizin farkına varmanızı sağlayacaktır.
— Öğünlerinize bütün besin gruplarını dengeli miktarda eklemiyor olabilirsiniz.
— Lif alımınız yetersiz olabilir.
Lif içeriği yüksek besinler, kilo alımına ve yağ birikimine karşı koruma sağlamaktadır. Meyveler, sebzeler, kuru baklagiller ve tahıllar yağ yakımını ve kilo kaybını artırabilecek lif içeriği yüksek besinlere örnektir.
— Yeterli protein almıyor olabilirsiniz.
Öğünlerinize eklediğiniz proteinli besinler kas yıkımınızı önleyecektir. Ayrıca proteinin tok tutma özelliği de vardır. Bu da kilo kaybınıza yardımcı olması açısından önemlidir.
— Diyetinizde yeterli prebiyotik/probiyotik olmayabilir.
Probiyotikler, sindirim sisteminizde bulunan ve sağlığın birçok yönünü iyileştirdiği gösterilen bir tür yararlı bakteridir. Prebiyotikler ise bu bakterilerin beslenmesini sağlamaktadırlar. Bunlar da kilo kontrolüne ve yağ yakımına yardımcı olabilir.
Diyetinize kefir ve turşu gibi probiyotik açısından zengin besinler ekleyebilirsiniz.
— Yemeklerinize çok fazla yağ katıyor olabilir ve sağlıksız yağlar tüketiyor olabilirsiniz.
Yemeklerinizde tereyağ, margarin kullanmak yerine daha sağlıklı olan zeytin yağı, fındık yağı, ayçiçek yağı, hindistan cevizi yağı, soya yağı gibi sağlıklı yağları kullanın. Bu da yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
— Yanlış diyet uygulamalarına girişmiş olabilirsiniz.
Bir profesyonel yardımı olmadan yapılan bir diyet kısa sürede kilo kaybetmenize belki yardımcı olacaktır fakat uzun vadede verdiğiniz kiloları fazlasıyla ve yağ olarak almanız çok kuvvetle muhtemel. Bu sebeple diyet yapma konusunda bir diyetisyene danışmanız çok önemli. Diyetin sağlıklı beslenmeyi ifade ettiğini unutmamalısınız. Kilo vermek ve bunu uzun vadede korumak istiyorsanız, daha sağlıklı yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıklarını öğrenmeli; bunları benimsemeye odaklanmalısınız.
— Diyetinizde belirtilen miktarlardan daha fazla yiyor olabilirsiniz.
Kilo kaybınız durmuş gibi görünüyorsa, çok fazla yiyor olabilirsiniz. Bu konuda kendinizi sorgulamalısınız.
— Verimli uyumuyor olabilirsiniz.
Kaliteli bir uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığın yanı sıra kilo kaybında için en önemli faktörlerden birisidir.
— Hareketinizi arttırmanız, her gün fiziksel aktivite yapmanız gerekiyor.
Özellikle aerobik egzersiz olarak da bilinen kardiyo yapmak, kalp atış hızınızı artıran her türlü egzersizi kapsamaktadır. Koşu, bisiklete binme ve yüzme gibi aktiviteleri içermektedir. Kardiyo yapmak, organların etrafında biriken ve çeşitli hastalıklara sebep olan zararlı "visseral" yağları, yani göbek etrafındaki yağları yakmada çok etkilidir.
Ayrıca kuvvet antrenmanları da yağ yakmada etkilidir. Kuvvet antrenmanları, kaslarınızı güç kazanmasını sağlayan bir egzersiz türüdür (örneğin ağırlık kaldırma). Kas kütlesi oluşumuna yardımcı olur ve gücünüzü arttırır.
Bu iki egzersizin birlikte yapılması, yağ yakımı açısından daha değerlidir.
— Çok fazla şeker tüketiyor olabilirsiniz.
Şeker tüketimi, vücutta yağlanmayı arttıran en önemli faktörlerden birisidir.
— Diyabet hastasıysanız karbonhidrat alımınızı biraz daha azaltmanız gerekebilir.
— Günde 1 fincan kahve içebilirsiniz.
Kafein, bir merkezi sinir sistemi uyarıcısı olarak hareket etmekte ve metabolizmayı hızlandırabilmektedir. Şekersiz ve kremasız kahve tüketimi, içerisindeki kafeinin etkisiyle yağ kaybına yardımcı olacaktır.
ความคิดเห็น